12 kg na biceps

Witam to moj pierwszy post wiec prosilbym o odrobine wyrozumialosci Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase Klatka 16 seri 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystko po 12 [...]

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

[...] wykroczne 4x 12 10 8 6 stawanie na palcach ze sztanga 4x 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 10 8 6 wyciskanie hantla w gore 4x 12 10 8 6 4 dzien przedramie biceps uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10 uginanie na modlitewniku 3x 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 10 modlitewnik 4x 12 10 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczynając ćwiczyć na siłowni (ok 7 miesięcy temu) nie robiłem tego systematycznie, tak jak się powinno, a więc efektów zbytnio nie było.. Od 2 miesięcy ćwiczę na prawdę poważnie, nie opuściłem ani jednego treningu, staram się trzymać dietę, choć nie zawsze mi to wychodzi (ze względu na szkołę, pracę, [...]

Siemanko. Postanowiłem założyć dziennik. Celem założenia tego dziennika jest aby poprawić dotychczasowe wyniki w Mej amatorskiej kulturystyce, pozostawić także moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd. Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, [...]

[...] w taki głupi sposób usprawiedliwiać. Moim problemem jest środek klatki. Jest tzw "rozdwojona"? . Większość chyba wie o co chodzi :D Dobra koniec smutów ! Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie płaska 4x 12,10,10,8 Wyciskanie wąski chwyt 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na maszynie 3x 10,8,8 Biceps: Podchwyt 4x [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 6 s, 6,5,4,3,2,1 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie 3s, 8, 6, 6 p - rozpiętki 2s 10, 10 - pompki na poręczach 3 s, po 10. wto plecy + biceps - podciąganie nadchwytem 6 s - wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 s, 8,8,6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadzie 3 s, 10, 8, 6 - przyciąganie drążka [...]

[...] 5g/dzien. Co do cwiczenia nog, robie z 3-6 serii tygodniowo - gdybym mial ze 190cm robilbym je porzadnie, przy 180 - bede wygladal jak kurdupel z duzymi nogami. Wymiary: biceps: 42 klata(bez napiny): 111 pas: 95 Docelowa sylwetka: scott adkins Pytania: 1. Czy moglby ktos na podstawie opisanej mojej historii oraz ponizszych zdjec wyliczyc [...]

[...] min. 20 powtórzeń. -Wspięcia siedząc z sztangą na nogach (aby nie było otarć i nie bolało radze podłożyć ręcznik podsztangę) : 2-3serie min. 20 powtórzeń. Dzien 2 Plecy + biceps + przedramię Plecy - Martwy ciąg : (1-2 serie rozgrzewkowe ) : 2-3 serie po 8-10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 3 serie po [...]

[...] Bialko: 197 Tluszcze: 72 Weglowodany: 136 Kcal: 1940 co o tym sadzicie ?? czy na pewno mam dobrze dobrana ilosc ww i bialka ?? Jeszcze do tego treningi wtorek klatka+biceps po 4-6 ćwiczeń na partię 12-10-8-8 ew 3x12 czwartek plecy+triceps po 4-6 ćwiczeń na partię 12-10-8-8 ew3x12 sobota baki+kaptury -//- powt 3x12 sa to pojedyńcze [...]

Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]

[...] - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, brzuch Dieta :(podlega weryfikacją- zależy co zrobię, zmieniam ryż na makaron/kasza czasem ziemniaki, a [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 15-12 powt 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 serie 15-12 powt Poniedziałek: klata, biceps, 20 minut biegania Wtorek: bary, triceps, plecy, 20 minut biegania Środa: bieganie Czwartek: klata, biceps, 20 minut biegania Piątek: bary, triceps, plecy, 20 minut [...]

[...] domowego, mam na wyposażeniu tylko drązek i hantelki 2 x10 kg, zaznaczam że moim głównym celem jest przyrost w łapie ( mam przy 1,9 m i 76 kg ledwie 30 cm hehehe) dlatego bicepsy i trcepsy będę się starał robić w każdy dzień treningu. Poniedziałek klataka: Pompki 8x20 powtórzeń biceps uginanie ramion z hantelkami siedząc i opierajac ramiona o [...]

Witam. Mam pare pytan do was. Mam 21 lat 180 cm i 110 kg.Probuje zrzucic jakies 15 kg i nie wiem czemu nie moge i wyrzeźbic sie dosyć powaznie Staram sie ograniczyc jedzenie i od pol roku cwicze na silowni. Biore takie odzywki jak HMB,Venom i od czasu do czasu biore od kumpla no shotgun bo podobno daje dosyc pary.. Moj plan treningowy dobral mi [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt. barki: -wyciskanie na suwnicy smitha siedząc sprzed głowy 3s 12 powt. triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 2s 15 powt. biceps: -uginanie z supinacją 2s 15 powt. Śr., FBW B nogi: -przysiad ze sztangą 3s 15 powt. -wyciskanie na suwnicy z nogami szeroko 3s 15 powt. (tu zastanawiam się nad [...]

Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]

ćwiczę 7 m-cy. Mam 17 lat, 172cm, 62 kg wagi(ciągle mało:P). Na początku trenowałem ogólnorozwojówką, potem przeszedłem na plan 2 grupy mięśniowe raz w tyg. teraz pozpoczynam cykl na kreatynie(vitalmax)+dextroza, diete mam juz ułożoną. z góry mówię ze jestem ektomorfikiem, także troszke masy nie zaszkodzi;) aczkolwiek nie jest ona tak bardzo dla [...]

[...] ćwiczyć splitem 4-dniowym (poniedziałek,środa,piątek,sobota). Z góry dziękuję za wszelkie oceny, porady i edycje tego, co sobie wypisałem :-) PONIEDZIAŁEK - Klatka + biceps: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x10 - Wyciskanie na suwnicy na skosie ujemnym: 3x8 - Wyciskanie sztangi płasko: 3x 10/8/6 - Rozpiętki na bramie wyciąg górny: [...]

O sobie Wiek:15 lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do [...]